Vitamines et fertilité masculine
Chers amis de la santé,
Ici Lucie, suite à notre webinaire gratuit sur la fertilité du 25 septembre, avec notre équipe j’ai approfondi la question de l’importance de la santé des futurs papas avant la conception en lisant l’étude parue en 2021 dans une revue appelée Translational Andrology and Urology: Nutrition, genetic variation and male fertility.
Il apparaît que le rôle du père dans le développement embryonnaire et la santé des enfants dépasse de loin ce que l’on croyait autrefois. Voici ce que j’ai découvert quant à l’influence de la nutrition sur la fertilité masculine.
NB : Les références sont celles citées dans l’étude.
Le rôle crucial des vitamines et des éléments nutritifs dans la fertilité masculine
Il est désormais prouvé que certains nutriments influencent directement la qualité du sperme et, par conséquent, la fertilité masculine. En voici quelques exemples :
1.Vitamine A
La vitamine A est essentielle à la spermatogenèse, le processus de production des spermatozoïdes. Elle protège les tissus reproducteurs contre le stress oxydatif, et des niveaux plus élevés de rétinol ont été observés chez les hommes ayant une qualité spermatique normale, comparativement à ceux présentant des troubles comme l’insuffisance en spermatozoïde l’oligospermie ou l’asthénospermie (68). En revanche, une carence en vitamine A peut entraîner des dommages à l’épithélium séminifère et interrompre la spermatogenèse (71).
La vitamine A se trouve majoritairement dans les aliments BIO : beurre, le jaune d’œuf, les petits poissons gras, l’huile de foie de morue, le foie de bœuf ou de veau…
2. Vitamine B12
La vitamine B12, en collaboration avec le folate (vitamine B9), joue un rôle clé dans la méthylation de l’homocystéine, un processus important pour maintenir des niveaux sains de méthionine et d’ADN. Une carence en B12 est associée à une diminution de la concentration et de la motilité des spermatozoïdes, ainsi qu’à des dommages à l’ADN spermatique (14). Il est également établi que de faibles niveaux de B12 sont corrélés à une mauvaise qualité du sperme et à des taux plus élevés de fragmentation de l’ADN (15).
La vitamine B12 se trouve dans presque tous les produits d’origine animale et absente des végétaux.
3. Vitamine C
La vitamine C agit comme un antioxydant puissant qui protège les spermatozoïdes des dommages oxydatifs. Des études ont montré que les hommes ayant un apport suffisant en vitamine C avaient une meilleure motilité des spermatozoïdes et moins de dommages à l’ADN spermatique (17). Une concentration plus élevée de vitamine C dans le sperme (jusqu’à 10 fois plus élevée que dans le plasma) a été observée chez des hommes fertiles, offrant une protection accrue contre le stress oxydatif (90).
4. Vitamine D
La vitamine D joue un rôle dans la régulation des niveaux de calcium, un minéral essentiel pour la motilité des spermatozoïdes. Il a été démontré qu’une carence en vitamine D réduit la motilité et altère la morphologie des spermatozoïdes. À l’inverse, des niveaux optimaux de vitamine D sont positivement corrélés à une meilleure qualité du sperme (20). Une supplémentation en vitamine D chez des hommes ayant une oligo-asthéno-spermie a amélioré le nombre de spermatozoïdes et leur motilité, augmentant ainsi les chances de conception (21).
La vitamine D est principalement produite par la peau lors de l’exposition au soleil, mais elle peut être aussi obtenue dans des sources alimentaires surtout BIO telles que les poissons gras, les huiles de foie de poisson, le jaune d’œuf.
5. Vitamine E
En tant qu’antioxydant, la vitamine E protège les membranes des spermatozoïdes contre les dommages causés par les radicaux libres. Les études montrent que les hommes ayant un apport suffisant en vitamine E présentent une meilleure motilité des spermatozoïdes et une plus grande probabilité de fécondation (68, 126). Une supplémentation en vitamine E a également été associée à une réduction de la peroxydation lipidique des spermatozoïdes, ce qui protège leur intégrité (126).
L’huile d’olive BIO, 1ère pression à froid est une excellente source de vitamine E ! Nous recommandons OLIVIE X 30 très riche en anti-oxydant.
6. Folate (vitamine B9) (du latin folium présent dans les feuilles)
Le folate est essentiel pour la synthèse de l’ADN et la division cellulaire, deux processus cruciaux pour la spermatogenèse. Une carence en folate peut entraîner une fragmentation accrue de l’ADN des spermatozoïdes, diminuant ainsi la qualité du sperme et augmentant le risque d’infertilité (25). Des études montrent que des apports adéquats en folate sont associés à une meilleure densité et morphologie des spermatozoïdes, ainsi qu’à une réduction du risque de dommages à l’ADN spermatique (26).
Les légumes à feuilles vertes (laitues, épinards) et les légumineuses (particulièrement les lentilles) sont de bonnes sources de folates.
Conclusion
Ces données montrent que la nutrition joue un rôle essentiel dans la fertilité masculine. Les vitamines et minéraux, notamment les vitamines A, B12, C, D, E et le folate, sont indispensables à la production de spermatozoïdes sains et à la protection de leur ADN. Il est donc essentiel pour les hommes, tout comme pour les femmes, de veiller à leur alimentation avant de concevoir, dans les 3 mois précédents, afin de maximiser leurs chances de fertilité et de garantir la santé future de leurs enfants.
Je reviendrai bientôt avec une lettre sur l’importance des graisses, des fibres et des antioxydants pour la fertilité des papas !
Je vous encourage à explorer ces sujets et à intégrer ces conseils dans votre quotidien si vous envisagez de devenir parents. N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions ou des remarques.
Nous espérons que ces informations vous aideront à mieux comprendre l’importance des soins de santé préconceptionnels, qui ne concernent pas seulement la mère, mais également le père. Pour toute question ou information complémentaire, n’hésitez pas à nous contacter.
Avec toute mon affection,
Lucie
* texte contrôlé et validé par le Pr Henri Joyeux
* Références :
- -14. Tanwar VS, Chand MP, Kumar J, et al. Common variant in FUT2 gene is associated with levels of vitamin B(12) in Indian population. Gene 2013;515:224-8.
- -15. Banihani SA. Vitamin B12 and Semen Quality. Biomolecules 2017;7:42.
- 17. Thiele JJ, Friesleben HJ, Fuchs J, et al. Ascorbic acid and urate in human seminal plasma: determination and interrelationships with chemiluminescence in washed semen. Hum Reprod 1995;10:110-5.
- -20. Blomberg Jensen M, Bjerrum PJ, Jessen TE, et al. Vitamin D is positively associated with sperm motility and increases intracellular calcium in human spermatozoa. Hum Reprod 2011;26:1307-17.
- -21. Blomberg Jensen M, Lawaetz JG, Petersen JH, et al. Effects of Vitamin D Supplementation on Semen Quality, Reproductive Hormones, and Live Birth Rate: A Randomized Clinical Trial. J Clin Endocrinol Metab 2018;103:870-81.
- -25. Stern LL, Mason JB, Selhub J, et al. Genomic DNA hypomethylation, a characteristic of most cancers, is present in peripheral leukocytes of individuals who are homozygous for the C677T polymorphism in the methylenetetrahydrofolate reductase gene. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev 2000;9:849-53.
- -26. Mendiola J, Torres-Cantero AM, Vioque J, et al. A low intake of antioxidant nutrients is associated with poor semen quality in patients attending fertility clinics. Fertil Steril 2010;93:1128-33.
- -68. Omu AE, Fatinikun T, Mannazhath N, et al. Significance of simultaneous determination of serum and seminal plasma alpha-tocopherol and retinol in infertile men by high-performance liquid chromatography. Andrologia 1999;31:347-54.
- -71. Clagett-Dame M, Knutson D. Vitamin A in reproduction and development. Nutrients 2011;3:385-428.
- -90. Wang TJ, Zhang F, Richards JB, et al. Common genetic determinants of vitamin D insufficiency: a genome-wide association study. Lancet 2010;376:180-8.
- -126. Keskes-Ammar L, Feki-Chakroun N, Rebai T, et al. Sperm oxidative stress and the effect of an oral vitamin E and selenium supplement on semen quality in infertile men. Arch Androl 200
