Le magnésium : un allié méconnu pour la réussite de nos enfants

Chers amis de la santé, chères mamans et chers papas,

Ici Lucie, toujours fidèle au poste pour vous partager des solutions naturelles et efficaces pour nos enfants. Aujourd’hui, je veux vous parler d’un minéral essentiel, souvent oublié, mais qui joue un rôle fondamental dans la régulation émotionnelle, la réussite scolaire et le sommeil : le magnésium.

Nous avons tous déjà observé un enfant irritable, impulsif, ou qui peine à se concentrer à l’école. Parfois, nous pensons que c’est juste une question de caractère… et si c’était aussi un problème de nutrition ? De nombreuses études scientifiques confirment que le magnésium est un acteur clé du bien-être des enfants et de leur apprentissage. Alors, voyons pourquoi et comment l’intégrer dans leur quotidien.

1. Magnésium et émotions : un équilibre fragile

Nos enfants vivent dans un monde rapide, parfois stressant, où l’exigence scolaire et sociale peut peser sur eux. Le magnésium intervient directement dans la régulation du stress et de l’émotionnel, en modulant l’excitabilité neuronale et en influençant des neurotransmetteurs essentiels comme le GABA et la sérotonine【1】.

Une étude menée sur des adolescents a montré qu’un apport insuffisant en magnésium était corrélé à une augmentation des comportements extériorisés, comme l’agitation et l’agressivité【2】. De plus, une autre recherche a démontré que les enfants avec un faible apport en magnésium présentent plus de traits « callous-unemotional » (insensibilité émotionnelle, faible empathie)【3】.

💡 Astuce : Une alimentation riche en magnésium (oléagineux, légumineuses, légumes verts à feuilles, céréales complètes) peut être un levier simple pour aider nos enfants à mieux gérer leurs émotions et leurs relations avec les autres. Le chocolat noir (à plus de 70 %, avec un faible index glycémique) peut être une option intéressante. Pour en profiter pleinement, on peut le laisser fondre lentement contre la joue, au lieu de le croquer, afin de mieux l’apprécier et d’éviter de le dévorer trop vite ! 🍫😊 Pour information, un carré de 10 g de chocolat noir à 70 % contient environ 17 à 23 mg de magnésium. 

2. Voyage à l’intérieur du cerveau pour comprendre ces fameux récepteurs NMDA et le rôle du magnésium

Imaginez que le récepteur NMDA est comme une porte de garage avec un verrou magnétique.

🚪 Le récepteur NMDA = la porte
🔑 Le magnésium = le verrou qui la bloque
🚗 Le calcium = les voitures qui veulent entrer dans le garage

Comment cela fonctionne normalement ?

1️ – À l’état de repos, la porte de garage est fermée et verrouillée par un aimant (le magnésium). Les voitures (le calcium) ne peuvent pas entrer.

2️ – Quand une voiture spéciale (glutamate) arrive, elle envoie un signal qui demande l’ouverture de la porte.

3️ – Si une autre condition est remplie (une activation électrique du neurone), le magnésium se détache et la porte s’ouvre, permettant aux voitures (ions calcium) d’entrer.

4️ – Le calcium qui entre va « donner de l’énergie » au garage (la cellule neuronale) pour bien fonctionner, favorisant la mémoire, l’apprentissage et la transmission des signaux nerveux.

Que se passe-t-il en cas de carence en magnésium ?

🚨 Si le verrou magnétique (magnésium) est absent ou trop faible, la porte de garage s’ouvre trop facilement et laisse entrer trop de voitures (calcium).

➡️ Trop de calcium dans le neurone entraîne une excitation excessive, ce qui provoque de l’impulsivité, de l’hyperactivité et même des dommages aux neurones à long terme.

Attention donc à une consommation excessive de produits laitiers d’origine animale, surtout si l’apport en magnésium est insuffisant, car un déséquilibre entre ces deux minéraux peut perturber la régulation du calcium dans l’organisme et affecter le bon fonctionnement neuronal.

➡️ C’est pourquoi un bon niveau de magnésium est indispensable pour bien réguler l’activité cérébrale et éviter une hyperstimulation des neurones, qui peut mener à des troubles du comportement et des problèmes d’attention.

En résumé : Le magnésium agit comme un filtre protecteur pour éviter que le cerveau ne « s’emballe » trop vite ! 🧠✨

3. Magnésium et réussite scolaire : plus qu’un simple minéral

L’école est un défi quotidien pour de nombreux enfants, en particulier pour ceux qui éprouvent des difficultés de concentration et d’apprentissage. Or, le magnésium joue un rôle déterminant dans la performance scolaire, bien au-delà de la simple attention.

  1. Amélioration des capacités cognitives et de la mémoire
    Plusieurs études montrent que le magnésium est essentiel au bon fonctionnement des connexions neuronales impliquées dans l’apprentissage. Il participe activement à la plasticité synaptique, un mécanisme fondamental dans le stockage des informations et la mémorisation.
  2. Réduction des symptômes du TDAH et amélioration de l’attention
    Les enfants souffrant de troubles du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) présentent des niveaux de magnésium souvent plus bas que leurs pairs【4】. Dans une étude clinique, une supplémentation en magnésium et en vitamine D a permis une amélioration significative de l’attention et une réduction des troubles du comportement【5】.
  3. Lien entre magnésium, alimentation et performance académique
    Une large étude observationnelle a révélé que les enfants consommant une alimentation riche en magnésium avaient de meilleurs résultats scolaires et une meilleure capacité de concentration par rapport à ceux dont l’alimentation était pauvre en ce minéral【6】.Le magnésium semble jouer un rôle dans la stabilisation du métabolisme cérébral, la flexibilité des vaisseaux sanguins et la facilitation de l’apport nutritionnel aux cellules cérébrales.

💡 Astuce : Pour booster les performances scolaires de vos enfants, intégrez des sources naturelles de magnésium à leurs repas : purée d’amandes, pain complet, bananes, chocolat noir (oui, encore une bonne excuse !).

4. Magnésium et sommeil : retrouver des nuits paisibles

Nous avons tous connu ces nuits où nos enfants peinent à trouver le sommeil. Le magnésium est indispensable à la production de mélatonine, l’hormone du sommeil【7】. Une carence peut donc entraîner des troubles du sommeil, des réveils nocturnes et une fatigue qui impacte la concentration en classe【8】.

Des études ont mis en évidence qu’un apport suffisant en magnésium améliorait la qualité du sommeil chez les enfants et réduisait leur fatigue diurne【9】. De plus, des compléments associant le magnésium à d’autres nutriments essentiels comme la vitamine B6 ont montré une meilleure régulation du cycle veille-sommeil【10】.

En résumé

Le magnésium est un allié précieux pour nos enfants. Il les aide à mieux gérer leurs émotions, à se concentrer en classe et à bien dormir, trois piliers essentiels à leur réussite scolaire.

Une simple prise de conscience et quelques ajustements alimentaires, voir une complémentation de temps en temps, peuvent transformer leur comportement au quotidien.

Prenez soin de vous et de vos petits explorateurs !

NB : pour aller plus loin, nous avions donné un excellent webinaire sur le magnésium avec Jean, vous pouvez le retrouver ici : https://www.famillessanteprevention.org/videos-premium/magnesium-quel-interet/

Lucie 🌿

* texte contrôlé et validé par le Pr Henri Joyeux et le Dr. Catherine Laurençon

Références

  1. Vink, R., & Nechifor, M. (2011). Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press.
  2. Black, L. J., Allen, K. L., Jacoby, P., et al. (2014). « Low dietary intake of magnesium is associated with increased externalising behaviours in adolescents. » Public Health Nutrition, 17(7), 1684-1690. DOI: 10.1017/S1368980014002432.
  3. Portnoy, J., McGouldrick, S. H., Raine, A., et al. (2022). « Lower dietary intake of magnesium is associated with more callous-unemotional traits in children. » Nutritional Neuroscience, 25(11), 2314-2323. DOI: 10.1080/1028415X.2021.1963064.
  4. Mahmoud, M. M., El-Mazary, A. M., Maher, R. M., et al. (2011). « Zinc, ferritin, magnesium and copper in a group of Egyptian children with ADHD. » Italian Journal of Pediatrics, 37(60). DOI: 10.1186/1824-7288-37-60.
  5. Hemamy, M., Heidari-Beni, M., Askari, G., et al. (2020). « Effect of Vitamin D and Magnesium Supplementation on Behavior Problems in Children with ADHD. » International Journal of Preventive Medicine, 11(4). DOI: 10.4103/ijpvm.IJPVM_141_18.
  6. Wang, C.-T., Li, Y. J., Wang, F.-J., & Shi, Y.-M. (2008). Correlation between the Iron, Magnesium, Potassium and Zinc Content in Adolescent Girls’ Hair and Their Academic Records. Chang Gung Medical Journal, 31(4), 358-363.
  7. Nechifor, M. (2011). « Magnesium in the Central Nervous System. » University of Adelaide Press.
  8. Ibid.
  9. Ibid.
  10. Robberecht H, Verlaet AAJ, Breynaert A, De Bruyne T, Hermans N. Magnesium, Iron, Zinc, Copper and Selenium Status in Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Molecules. 2020 Sep 27;25(19):4440. doi: 10.3390/molecules25194440.